By Anaïs Jazmine
L'accompagnement fitness 360°
qui s'adapte à ta réalité
L'encadrement le plus personnalisé, en toute autonomie
Shapes, le protocole de 12 semaines qui ajuste ton entraînement, ta nutrition et tes habitudes à ton cycle hormonal depuis une seule application.
L'accompagnement qui structure ton quotidien.
Shapes fonctionne différemment. Chaque semaine, le protocole s'adapte à ta phase hormonale parce que ton corps n'est pas le même en semaine 1 et en semaine 3.
Musculation intelligente, nutrition structurée, habitudes ancrées. Tout centralisé dans une seule application, suivie en temps réel.
5 piliers. Un seul système.
Optimise ton mode de vie et atteins tes objectifs
A partir de 3 séances muscu + 2 Pilates par semaine. Intensité ajustée à chaque phase hormonale.
Nutrition structurée par phase. Macros calculées automatiquement. Suivi photo des repas.
Micro-routines quotidiennes. Sommeil, stress, récupération. Rien n'est laissé au hasard.
Bilan hebdomadaire complet. Recalibrage basé sur tes données réelles. 12 semaines de progression.
Accès à la communauté Shapes. Coaching direct. Tu n'es jamais seule dans le process.
Tout en une seule app.
Programme, nutrition, suivi en temps réel.
Choisis ton accompagnement
/ mois · engagement 3 mois
100% entraînement. Une méthode complète de 12 semaines qui associe musculation, Pilates et home training pour construire une silhouette plus dessinée et athlétique.
- ✓Programme adapté à ton niveau, de débutante à avancée
- ✓Un nouveau cycle d'entraînement chaque mois
- ✓Séances de musculation expliquées (schémas + vidéos)
- ✓Bibliothèque complète de vidéos : exercices, machines, Pilates, home training
- ✓Le meilleur de la salle de sport et du Pilates à la maison
- ✓Entraînement adapté à ton cycle menstruel
- ✓Une méthode simple à suivre, séance après séance
L'accompagnement capable de s'adapter à la vraie vie et problématiques (post-partum, lipœdème, SOPK, périménopause...) des femmes.
- ✓Bilan d'intégration personnalisé avec Anaïs Jazmine
- ✓Rendez-vous de suivi réguliers avec Anaïs Jazmine
- ✓Ajustements continus de ton protocole selon ton évolution, ton énergie et ton quotidien
- ✓Accès direct à la messagerie SHAPES entre chaque suivi
- ✓Programme d'entraînement personnalisé sur 12 semaines
- ✓Exercices guidés par vidéos explicatives
- ✓Ajustements selon ton cycle, tes déplacements et ton emploi du temps
- ✓Structure et analyse nutritionnelle personnalisée
- ✓Bibliothèque de recettes et listes de courses
- ✓Tracker d'habitudes personnalisé
- ✓Rappels intelligents pour ancrer durablement tes nouvelles habitudes
Coming Soon : Suivi cycle hormonal
Le premier programme d'entraînement pensé pour les femmes
Shapes Training est une méthode complète de 12 semaines qui associe musculation, Pilates et home training, avec un seul objectif : construire une silhouette plus dessinée, plus athlétique et plus harmonieuse, tout en créant une discipline durable — que tu sois débutante ou avancée.
Débutante, intermédiaire ou avancée : chaque séance correspond à ton expérience. Tu progresses à ton rythme, sans avoir à créer toi-même tes séances ni à chercher quels exercices réaliser.
Chaque mois, tu reçois un nouveau cycle d'entraînement. Exercices, charges, séries et répétitions évoluent progressivement pour une progression cohérente.
Schémas détaillés et vidéos pour chaque mouvement : quel exercice réaliser, comment l'exécuter, combien de séries et de répétitions, et quelle charge selon ton niveau.
Démonstrations de chaque exercice, explications des machines de salle, séances de Pilates et entraînements home training, accessibles à tout moment.
Musculation en salle et Pilates à la maison pour une silhouette forte et fonctionnelle : force, posture, mobilité, gainage profond et contrôle du corps.
Des recommandations pour adapter ton entraînement à ton cycle menstruel et à tes phases hormonales, pour une pratique plus régulière et mieux adaptée à ton énergie.
Plus besoin de réfléchir avant chaque séance : tu ouvres ton planning, tu suis les exercices dans l'ordre et tu avances semaine après semaine.
Créer une discipline durable, prendre confiance à la salle, apprendre à t'entraîner correctement et construire une silhouette plus dessinée, plus tonique et plus harmonieuse.
Ce que ça change vraiment.
Des changements concrets observés après 12 semaines d'accompagnement
Testé sur 53 femmes
-6 kg
En 12 semaines
“Je n'avais jamais compris pourquoi j'avais des semaines parfaites et d'autres catastrophiques. Shapes m'a donné un vrai cadre d'entraînement. Je ne me pose plus de questions, tout est structuré et j'ai enfin des résultats durables !”
Léa M.
28 ans · Rennes
01 / 03
Tes questions. Nos réponses.
C'est adapté si je suis débutante ?
Oui. Le programme est entièrement calibré selon ton niveau actuel. Il n'y a pas de niveau minimum, le protocole s'adapte à toi, pas l'inverse.
Combien de temps par semaine faut-il ?
6 séances par semaine (3 muscu + 3 Pilates) de 45 à 60 minutes. Conçu pour s'intégrer dans une vie active, pas pour la remplacer.
Et si j'ai une blessure ou une contrainte ?
Le bilan d'onboarding permet d'anticiper ces éléments dès J1. Les ajustements sont ensuite réalisés directement via l'application selon tes retours.
Comment fonctionne l'engagement ?
Tu choisis 3 ou 6 mois. Plus l'engagement est long, plus le tarif mensuel baisse. Un paiement comptant avec réduction est disponible.
Quelle différence concrète entre les deux offres ?
Shapes 12 Weeks Training te donne accès à un protocole sportif complet. Shapes Essentials comprend en plus un suivi personnalisé, un programme sur mesure dès J1, une nutrition adaptée au cycle hormonal, une visioconférence mensuelle ainsi qu'une messagerie directe avec Anaïs.
Pourquoi seulement 20 places en Essentials ?
Le suivi Essentials est exigeant et personnalisé afin de maintenir une qualité d'accompagnement optimale. Les places sont volontairement limitées à chaque promotion.
